どうも～管理人のみおです(*´ω｀*)
梅雨入りしてから、毎日ジメジメ
体はベタベタ、嫌ですね～(-_-;)
梅雨が終われば、本格的な夏がやってきます！
温暖化のせいか、毎年毎年暑さが増しているような気がしますね～(;^_^A
でも、こんな季節だからこそ、運動してたっぷり汗を出して
ダイエットに利用しちゃいましょう！！
運動といえば、ウォーキングやジョギングもいいですが
「なわとび」とかどうですか～？
なわとびで、ピョンピョン飛ぶだけでカロリーが結構消費しちゃうんです！
しかも、効果はカロリー消費だけじゃないですよ～♪
どんなダイエット？
膝や股関節に負担をかけない、急に無理をしないのが「こつ」と言えます
＜運動時の注意点＞ 1、背中を丸めたり、後ろ体重になったりしないようにする
2、ジョギングシューズなど軽くてクッション性のあるシューズを履く
3、こまめにインターバルをとる4、あまり高く跳ばないこと
＜進め方＞ 1、1ヶ月目 10分以内 1分間に50～60回 2分毎に休憩30秒
2、2ヶ月目 10分以内 1分間に60～70回 5分毎に休憩30秒
3、3ヶ月目 10分以内 1分間に70～80回 休憩１～２回10秒
＜レベルアップ＞
両足とび→駆け足とび→ケンケンとび→交差とび（手をクロスする）→2重とび
このように跳び方を変えるだけでランニングより運動のバリエーションがつき
鍛えられる筋肉の種類も増えます。
＜楽しむ方法＞
なわとびを楽しく継続しダイエット効果を出すには
音楽のリズムに合わせたりすると楽しく続けられるでしょう。
なぜ効くの？
なわとびは全身運動であり、よくボクサーなどが持久力向上
減量のために行っていますね跳ぶことで全身の筋肉を使います
特にふくらはぎや下半身の引き締めには効果絶大です。またなわとび運動はより多くの酸素が
必要となり有酸素運動の典型といえるでしょう!
なわとび運動を1カ月以上継続すれば心肺機能が向上します
相乗効果として体脂肪をエネルギーに変換するシステムが活性化され
太りにくい身体に変わるのです！
もちろん運動量も高く運動時の消費カロリーは軽いジョギング以上になるとも言われています!
手順
1日10分程度なわとびを跳ぶだけ。なわとびは簡単で誰もが経験している運動です
今や人気のダイエットメソッドの１つであり、さまざまななわとびの商品もでてきました
その効果は真っ直ぐ跳ぶだけで軽いジョギングの1.3倍になるともいわれます♪
ランニングやウォーキングのように距離や場所を考えなくても家の前や
少ないスペースで実施できるのがメリットです！
継続しやすくお手軽なダイエットを言えるでしょう^^
1日10分飛ぶだけで、軽いジョギングの1.3倍ってヤバくないですか？^^
毎日じゃなくてもちょっとした時間でもできますよね♪
今は、エアーなわとびなども、販売されているので
なわとび飛んでいるのを外で
見られたくない！！って方も
こっそり、お家の中でできそうですね^^
こんな、効率的な運動はないなって、実感しました！
私も、なわとび取り入れて頑張ります(*´ω｀*)