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ダイエット

なわとびダイエット

投稿日:

どうも~管理人のみおです(*´ω`*)

 

梅雨入りしてから、毎日ジメジメ
体はベタベタ、嫌ですね~(-_-;)

 

梅雨が終われば、本格的な夏がやってきます!
温暖化のせいか、毎年毎年暑さが増しているような気がしますね~(;^_^A

 

でも、こんな季節だからこそ、運動してたっぷり汗を出して
ダイエットに利用しちゃいましょう!!

 

運動といえば、ウォーキングやジョギングもいいですが
「なわとび」とかどうですか~?
なわとびで、ピョンピョン飛ぶだけでカロリーが結構消費しちゃうんです!
しかも、効果はカロリー消費だけじゃないですよ~♪

 

どんなダイエット?

 

  膝や股関節に負担をかけない、急に無理をしないのが「こつ」と言えます

 

<運動時の注意点> 1、背中を丸めたり、後ろ体重になったりしないようにする
2、ジョギングシューズなど軽くてクッション性のあるシューズを履く
3、こまめにインターバルをとる4、あまり高く跳ばないこと

 

<進め方>        1、1ヶ月目 10分以内 1分間に50~60回 2分毎に休憩30秒
2、2ヶ月目 10分以内 1分間に60~70回 5分毎に休憩30秒
3、3ヶ月目 10分以内 1分間に70~80回 休憩1~2回10秒

 

<レベルアップ>

両足とび→駆け足とび→ケンケンとび→交差とび(手をクロスする)→2重とび
このように跳び方を変えるだけでランニングより運動のバリエーションがつき
鍛えられる筋肉の種類も増えます。

 

<楽しむ方法>

なわとびを楽しく継続しダイエット効果を出すには
音楽のリズムに合わせたりすると楽しく続けられるでしょう。

 

なぜ効くの?

 

なわとびは全身運動であり、よくボクサーなどが持久力向上
減量のために行っていますね跳ぶことで全身の筋肉を使います

特にふくらはぎや下半身の引き締めには効果絶大です。またなわとび運動はより多くの酸素が
必要となり有酸素運動の典型といえるでしょう!

なわとび運動を1カ月以上継続すれば心肺機能が向上します
相乗効果として体脂肪をエネルギーに変換するシステムが活性化され
太りにくい身体に変わるのです!
もちろん運動量も高く運動時の消費カロリーは軽いジョギング以上になるとも言われています!

 

手順

 

1日10分程度なわとびを跳ぶだけ。なわとびは簡単で誰もが経験している運動です
今や人気のダイエットメソッドの1つであり、さまざまななわとびの商品もでてきました

その効果は真っ直ぐ跳ぶだけで軽いジョギングの1.3倍になるともいわれます♪
ランニングやウォーキングのように距離や場所を考えなくても家の前や

少ないスペースで実施できるのがメリットです!
継続しやすくお手軽なダイエットを言えるでしょう^^

 

 

1日10分飛ぶだけで、軽いジョギングの1.3倍ってヤバくないですか?^^

 

毎日じゃなくてもちょっとした時間でもできますよね♪
今は、エアーなわとびなども、販売されているので
なわとび飛んでいるのを外で
見られたくない!!って方も
こっそり、お家の中でできそうですね^^

 

こんな、効率的な運動はないなって、実感しました!
私も、なわとび取り入れて頑張ります(*´ω`*)

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